preparazione viaggio/uscite off

[markozero]

Dottore, sempre più spesso si sente dire che è importante prepararsi prima di afforntare un viaggio, un raid o anche un w-end di off impegnativo ma in che modo farlo correttamente? quanto tempo prima inizia una preparazione sufficiente?
mi riferisco ai seguenti punti critici :

- idratazione: sali minerali e affini...quando prenderli? in che misura? qual'è il modo corretto di idratarsi per evitare crampi o collassi che possono verificarsi specie nelle stagioni o nei posti molto caldi e sotto sforzo?

- alimentazione: cosa è bene e cosa va evitato

- post affaticamento: è vero che l'aspirina presa dopo uno sforzo muscolare favorisce l'assorbimento dell'acido lattico e la rirpesa muscolare per il giorno successivo?

forza Doc, illuminaci!

[doctorluca]

Dottore, sempre più spesso si sente dire che è importante prepararsi prima di afforntare un viaggio, un raid o anche un w-end di off impegnativo ma in che modo farlo correttamente? quanto tempo prima inizia una preparazione sufficiente?
mi riferisco ai seguenti punti critici :

- idratazione: sali minerali e affini...quando prenderli? in che misura? qual'è il modo corretto di idratarsi per evitare crampi o collassi che possono verificarsi specie nelle stagioni o nei posti molto caldi e sotto sforzo?

- alimentazione: cosa è bene e cosa va evitato

- post affaticamento: è vero che l'aspirina presa dopo uno sforzo muscolare favorisce l'assorbimento dell'acido lattico e la rirpesa muscolare per il giorno successivo?

forza Doc, illuminaci!

la singola uscita prevede una preparazione fisica del tutto simile a quella di un raid.
un organismo in buona salute, allenato e preparato a dovere garantisce buone prestazioni..anche in condizioni climatiche avverse...(vedi il post caldo-freddo).
Qualsiasi sia il tipo di raid..inizierei una preparazione fisica almeno quattro mesi prima con attivita' sia aerobica ed anaerobica(corsa..nuoto...palestra..).ognuno di noi essendo motociclista da tempo dovrebbe conoscere il proprio .."tallone d'Achille"..e di conseguenza lavorare con maggiore assiduita' sul proprio punto debole.
-Idratarsi sempre prima durante e dopo lo sforzo...guidare una moto sulla sabbia e' sicuramente piu' impegnativo dal punto di vista fisico che guidare in Autostrada...pero' la perdita di liquidi non e' cosi' differente ...ovviamente a parita' di temperatura...anzi a volte e' piu' rapida e quindi pericolosa una disidratazione quando si viaggia' ad alte velocita'(L'aria asciuga la sudorazione e ...non ce ne accorgiamo).In farmacia si trovano vari preparati con sali minerali che si possono aggiungere al nostro fido camel-bag.In linea di massima almeno 1,5 litri con sali minerali durante la guida e altrettanto durante il resto della giornata.
Se parliamo di raid africani con temperature molto alte e..semiprofessionistici allora le quantita' di liquidi e sali perse aumentano e il reintegro sara' superiore.
Non devono mancare ovviamente anche zuccheri semplici(energia di pronto impiego)...frutta ,verdura e carboidrati...cucinati ovviamente nella maniera pi' semplice e digeribile.
OVVIAMENTE NIENTE ALCOOLICI E SUPERALCOOLICI...anche se il mio amico S..... non sara' cosi' d'accordo... .
Il sovraccarico di acido lattico muscolare conseguente ad attivita' fisica intensa dovrebbe essere combattuto con bagni caldi e massaggi.L'acido lattico si accumula poiche' il mm, a cui e' richiesto un lavoro maggiore, utilizza un altro ciclo cellulare per produrre energia(senza utilizzo di Ossigeno)...
Per favorire un allontanamento piu' rapido dello stesso occorre un buon rapporto tra sistema vascolare e muscoli...quindi una vasodilatazione(che otterete appunto con bagni caldi e massaggi) aumenta gli scambi e riduce il tempo di allontanamento dai muscoli dell'acido lattico e quindi del dolore.
L'Aspirina o meglio acido acetil salicilico fa un sacco di danni da altre parti....lasciamola stare e utilizziamola solo per le sue indicazioni.
Va da se che piu' un fisico e' allenato...preparato...idratato...meno andra' incontro ai cosiddetti "crampi".

[Reds]

GRAZIE DOC

[CapitanBarbera]

e così si è sfatato un altro mito: l'aspirina....
Grazie Doct.
Che spettacolo queste consulenze.... grazie davvvero

[markozero]

grazie Doc!

per i crampi porca paletta a volte vengono pure quando ti sei sparato sali minerali a rotta di collo!

ricordo certe contrazioni dolorosissime agli adduttori che han richiesto una sosta lunghissima per distendere la gamba

mi pare quindi che l'unico aiuto venga da un allenamento muscolare costante e da una buona idratazione

ma se ti vengono lo stesso in marcia esiste un farmaco , che non sia aspirina a questo punto, che possa aiutare il recupero?

è chiaro che uno non può farsi un'iniezione di muscoril in mulattiera ma alla bisogna cosa si può prendere?

gracias!

[mj]

Si parlava su un altro thread dello yoga e del pilates, preparandosi per tempo si possono acquisire competenze tali per cui, ai primi sintomi di un crampo (e anche qui: si può imparare a riconoscere i sintomi dei crampi!), ci si può fermare e fare esercizi di respirazione e stiramenti che possono aiutare a non arrivare al punto di doversi prendere medicine "per strada", che potrebbero anche avere effetti sulla capacità di guida.

Doc, mi corregga ovviamente, se dico cazzate.

[Mikifly]

Cara Monja, da collega shiatzuka ti confermo che la consapevolezza corporea e la conoscenza dei segnali che il nostro corpo ti dà servono tantissimo a prevenire e/o lenire disturbi muscolari e tendinei........


Pensavo che sarebbe carino se, con il benestare di Moderatori e del Dottore, provassimo a fare un piccolo report del punti di pressione di Medicina Tradizionale Cinese ( MTC), che potrebbero essere utili al Motoviaggiatore in caso di necessità.
Che ne dici ? In fondo i pollici li abbiamo sempre dietro :-)

[SERPE]

GRAZIE LUCA ..

............ per tutto

[mj]

Cara Monja, da collega shiatzuka ti confermo che la consapevolezza corporea e la conoscenza dei segnali che il nostro corpo ti dà servono tantissimo a prevenire e/o lenire disturbi muscolari e tendinei........


Pensavo che sarebbe carino se, con il benestare di Moderatori e del Dottore, provassimo a fare un piccolo report del punti di pressione di Medicina Tradizionale Cinese ( MTC), che potrebbero essere utili al Motoviaggiatore in caso di necessità.
Che ne dici ? In fondo i pollici li abbiamo sempre dietro :-)

Io personalmente uso davvero poco i singoli punti della MTC, però sì, sarebbe un'idea

Sai anche cosa pensavo sarebbe bello? Che ad un'uscita (in cui siamo presenti entrambi) si riservasse uno spazio di un'oretta in cui facciamo operativamente vedere, a chi è interessato, come si può lavorare con lo shiatsu (una sorta di corso super accelerato di base su ascolto e qualche pressione utile), ci potremmo dividere i compiti .

[Reds]

Cara Monja, da collega shiatzuka ti confermo che la consapevolezza corporea e la conoscenza dei segnali che il nostro corpo ti dà servono tantissimo a prevenire e/o lenire disturbi muscolari e tendinei........


Pensavo che sarebbe carino se, con il benestare di Moderatori e del Dottore, provassimo a fare un piccolo report del punti di pressione di Medicina Tradizionale Cinese ( MTC), che potrebbero essere utili al Motoviaggiatore in caso di necessità.
Che ne dici ? In fondo i pollici li abbiamo sempre dietro :-)

Io personalmente uso davvero poco i singoli punti della MTC, però sì, sarebbe un'idea

Sai anche cosa pensavo sarebbe bello? Che ad un'uscita (in cui siamo presenti entrambi) si riservasse uno spazio di un'oretta in cui facciamo operativamente vedere, a chi è interessato, come si può lavorare con lo shiatsu (una sorta di corso super accelerato di base su ascolto e qualche pressione utile), ci potremmo dividere i compiti .

mi offro come persona da risistemare....!!!!

[motardpiero]

Cara Monja, da collega shiatzuka ti confermo che la consapevolezza corporea e la conoscenza dei segnali che il nostro corpo ti dà servono tantissimo a prevenire e/o lenire disturbi muscolari e tendinei........


Pensavo che sarebbe carino se, con il benestare di Moderatori e del Dottore, provassimo a fare un piccolo report del punti di pressione di Medicina Tradizionale Cinese ( MTC), che potrebbero essere utili al Motoviaggiatore in caso di necessità.
Che ne dici ? In fondo i pollici li abbiamo sempre dietro :-)

Io personalmente uso davvero poco i singoli punti della MTC, però sì, sarebbe un'idea

Sai anche cosa pensavo sarebbe bello? Che ad un'uscita (in cui siamo presenti entrambi) si riservasse uno spazio di un'oretta in cui facciamo operativamente vedere, a chi è interessato, come si può lavorare con lo shiatsu (una sorta di corso super accelerato di base su ascolto e qualche pressione utile), ci potremmo dividere i compiti .

con me avreste da fare per giorni ...

pero' ..molto interessante

[mj]

Cara Monja, da collega shiatzuka ti confermo che la consapevolezza corporea e la conoscenza dei segnali che il nostro corpo ti dà servono tantissimo a prevenire e/o lenire disturbi muscolari e tendinei........


Pensavo che sarebbe carino se, con il benestare di Moderatori e del Dottore, provassimo a fare un piccolo report del punti di pressione di Medicina Tradizionale Cinese ( MTC), che potrebbero essere utili al Motoviaggiatore in caso di necessità.
Che ne dici ? In fondo i pollici li abbiamo sempre dietro :-)

Io personalmente uso davvero poco i singoli punti della MTC, però sì, sarebbe un'idea

Sai anche cosa pensavo sarebbe bello? Che ad un'uscita (in cui siamo presenti entrambi) si riservasse uno spazio di un'oretta in cui facciamo operativamente vedere, a chi è interessato, come si può lavorare con lo shiatsu (una sorta di corso super accelerato di base su ascolto e qualche pressione utile), ci potremmo dividere i compiti .

mi offro come persona da risistemare....!!!!

volentieri!
Però io pensavo più a una cosa per tutti, un mini seminario nel dopocena, magari
Poi se volete un trattamento sarei contenta di poterne fare, solo non so se dopo un giro in moto sono abbastanza in forma

[markozero]

Sappiate che se devo fate da cavia per i miei punti di pressione, fra Ken il Guerriero e Monja scelgo la seconda

[Mikifly]

Per me va bene fare qualche trattamento ma conoscendo i busoni saranno tutti in fila da te, per salvare le apparenze..........
Nel frattempo provo a mettere giu una mini dispensa di punti interessanti........

[Reds]

volentieri!
Però io pensavo più a una cosa per tutti, un mini seminario nel dopocena, magari
Poi se volete un trattamento sarei contenta di poterne fare, solo non so se dopo un giro in moto sono abbastanza in forma [/quote]

direi che si può fare...!!! anzi la mettiamo a calendario per il nonna ok...?

[mj]

volentieri!
Però io pensavo più a una cosa per tutti, un mini seminario nel dopocena, magari
Poi se volete un trattamento sarei contenta di poterne fare, solo non so se dopo un giro in moto sono abbastanza in forma

direi che si può fare...!!! anzi la mettiamo a calendario per il nonna ok...?

Propongo anche un corso di uso del quote da parte dei moderatori.

[mj]

Per me va bene fare qualche trattamento ma conoscendo i busoni saranno tutti in fila da te, per salvare le apparenze..........
Nel frattempo provo a mettere giu una mini dispensa di punti interessanti........

Tu poi farai un trattamento a me

[Reds]

volentieri!
Però io pensavo più a una cosa per tutti, un mini seminario nel dopocena, magari
Poi se volete un trattamento sarei contenta di poterne fare, solo non so se dopo un giro in moto sono abbastanza in forma

direi che si può fare...!!! anzi la mettiamo a calendario per il nonna ok...?

Propongo anche un corso di uso del quote da parte dei moderatori.

[Mikifly]

Per me va bene fare qualche trattamento ma conoscendo i busoni saranno tutti in fila da te, per salvare le apparenze..........
Nel frattempo provo a mettere giu una mini dispensa di punti interessanti........

Tu poi farai un trattamento a me

moooolto volentieri :-)

[Frikke]

Voglio essere trattato pure io ......come faccio??? mi tocca passare dal cucciolo/gigate????


P.S. comunque l'argomento e la disponibilità di risposta del Doc sono decisamente interessanti oltre che molto utili.